11. Die Haltung noch, behalten, die Arme und die Winkelstücke soweit wie möglich betätigen, die Vorwärts sind und gleichzeitig den Atem wegtreiben; sie dann rückwärts soweit wie möglich betätigen, um sie zu zwingen, gleichzeitig Aufblasen der Lungen in ihrem vollsten Umfang. ARM-UND FINGER-ÜBUNGEN.
Die Muskeln der Finger vollständig sich entspannen und die Hände, die Hände von den Handgelenken schwach hängen lassend, dann rütteln sie auf und ab und von Seite zu Seite, als ob, eine Peitsche knackend. Sie von den Handgelenken dann drehen. Diese Bewegungen alle mit großer Geschwindigkeit gebildet werden, die Hände, die so nahe leblosem übertragen werden, wie möglich.
12. Zunächst wenn dem oberen Teil des Armes, der heraus an einem rechtwinkligen vom Körper und der gehalten wird, Unterarm abwärts hängen die Muskeln des Winkelstücks vollständig sich entspannen. Das Ganze des Unterarms dann rütteln und auf die gleiche Weise drehen, wie für die Hände beschrieben.
13. Die Arme durch die Seite hängen lassen, die Rückseite der Schulter jetzt so weit betätigen, wie sie geht, dann so hoch, wie sie geht, dann Vorwärts, insoweit sie geht und sie wieder fallenlassen, dann sie mehrmals drehen. Die selben mit dem links, dann beide zusammen tun. Mit der rechten Hand heraus schlagen, fest zusammen zusammengepreßt, dann das links, dann beide. , Dann gerade hohe Unkosten, dann unten durch die Seiten horizontal, nach rechts und nach links wiederholen. ÜBUNGEN FÜR DEN ANSATZ.
14. Die beobachtet zu werden Hauptsache ist, den Körper steif zu halten und die Muskeln nur des Ansatzes zu benutzen. Es ist eine wertvollste Übung und sollte sorgfältig sein und übte zuverlässig.
15. Jetzt ohne die Knie zu verbiegen, den Körper vorwärts bis zu Ihnen verbiegen kann mehrmals, dann rückwärts mehrmals, dann zu jeder Seite mehrmals hintereinander. Verbiegende Bewegungen mehrmals in jeder Richtung bilden, und achtgeben, dass Sie nicht die Muskeln anders als die der Hüften sich entspannen; und die Übung zu schließen die runden und runden Hüften drehen.
16. Die Muskeln des rechten Beines sich entspannen und alle anderen Muskeln halten fest angespannt. Das Bein von der hip Verbindung, wie einem Pendel dann schwingen, rückwärts und nachschicken. Versuchen, dies ohne die Unterstützung zu tun, die auf dem einem Bein ausgeglichen ist, wie es materiell im Entwickeln der Muskeln unterstützt. Mit dem linken Bein dann wiederholen. Zunächst die Muskeln des Beines vom Knie abwärts sich entspannen und die Muskeln des Schenkels steif halten, und das rückwärtige Bein schwingen und nur vom Knie nachschicken, und die Zahl Bewegungen jeden Tag erhöhen, wie die Muskeln Stärke und Sie Gewinn gewinnen Erfahrung. KNÖCHEL-UND FUSS-ÜBUNG.
