Ora, se volete perdere, ridurre 500-1000 calorie al giorno da quella.

Cinquecento calorie di circa 2 once uguali di grasso. Due once al giorno sarebbero di circa 4 libbre al mese, o di 48 libbre all'anno. Il ritaglio delle 1000 calorie al giorno uguaglierebbe una riduzione di circa 8 libbre al mese, o 96 libbre all'anno. Queste libbre che potete assolutamente perdere avendo una conoscenza dei valori nutritivi (calorie) e regolando la vostra presa di conseguenza. Potete ora vedere l'importanza di una conoscenza delle calorie.

[Sidenote: 1 libbra. grasso 4000 C 1/2 libbra. grasso C 2000 1/4 di libbra. grasso C 1000 1/8 di libbra. grasso 500 C]

Se volete guadagnare, aggiungere gradualmente 500-1000 calorie al giorno.

Rassegna

1. Definire la caloria e dire come determinato.

2. Quanto C. in 1 oncia. grasso? dei carboidrati? di proteina?

3. Perché i grassi così stanno ingrassando?

4. Quanto il C. al giorno voi richiede? fanno gli operai mentali?

5. Da che cosa il C. stato necessario al giorno per gli individui normali dipende? Discutere.

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Esaminare e le più definizioni

[Sidenote: Ciò è asciutta ma importante]

ALIMENTO: Quello che preso nell'energia di configurazioni di corpo e del tessuto e dei rendimenti di riparazioni il a temperatura elevata ed il potere muscolare.

[Sidenote: Approssimativamente % ' di s se normale] CODICI CATEGORIA DI ALIMENTO:

1. Proteina, 18% del peso corporeo. 2. Grassi, 16% del peso corporeo. 3. Carboidrati, 1% del peso corporeo. 4. Materia minerale, 5% del peso corporeo. 5. Vitamine. 6. Acqua, 60% del peso corporeo.

[Sidenote: Residui azotati dell'alimento]

PROTEINA: Costruisce il tessuto, le riparazioni sprecano, energia dei rendimenti e possono contribuire ad immagazzinare il grasso. A metà, almeno, della vostra proteina dovrebbe provenire dal regno di verdure.

Una grande percentuale di proteine è contenuta dentro

Dadi dei pesci dei gallinacei della carne delle uova Glutine del formaggio del latte di frumento Legumi (fagioli, piselli, lenticchie, arachidi, ecc.)