11. Ancora mantenendo l'atteggiamento premere le armi ed i gomiti di andata il più distante possibile, allo stesso tempo espellendo l'alito; allora premerli indietro il più distante possibile per forzarli, allo stesso tempo gonfiamento dei polmoni nella loro misura più completa. ESERCITAZIONI DELLA BARRETTA E DEL BRACCIO.

Completamente distender i muscoli delle barrette e le mani, lascianti le mani pendere molle dai polsi, quindi li agitano su e giù e da lato a lato, come se fendendo una frusta. Allora ruotarle a partire da i polsi. Questi movimenti tutti sono fatti con grande rapidità, le mani che sono rese così vicino a senza vita come possibile.

12. Dopo, con la parte superiore del braccio dato ad un ad angolo retto dal corpo e l'avambraccio che appende verso il basso, completamente distender i muscoli del gomito. Allora agitare e girare il tutto dell'avambraccio nello stesso modo del descritto di per le mani.

13. Permettere che le armi appendano dal lato, ora premono la spalla fin da esso andrà, quindi su come andrà, quindi di andata per quanto andrà e la cadono ancora, quindi la girano varie volte. Fare insieme lo stessi con il di sinistra, allora entrambi. Strikeout con la mano destra, serrata strettamente insieme, allora il di sinistra, allora entrambi. Ripeter orizzontalmente, a destra ed a sinistra, allora spese generali alte diritte, allora giù dai lati. ESERCITAZIONI PER IL COLLO.

14. La cosa principale da osservare è di mantenere il corpo rigido e di utilizzare i muscoli del collo soltanto. È un'esercitazione la più importante e dovrebbe essere con attenzione e fedelmente si è esercitato in.

15. Ora, senza piegare le ginocchia, piegare il corpo in avanti fino voi può varie volte, allora indietro varie volte, allora ad ogni lato successivamente. Rendere a movimenti di piegamento varie volte in ogni senso e stare attento a non distendersi i muscoli tranne quelli delle anche; e per concludere l'esercitazione girare le anche rotonde e rotonde.