16. Distender i muscoli di giusto piedino, mantenenti tutti i altri muscoli tesi saldamente. Allora oscillare il piedino dal giunto hip, come un pendolo, indietro e trasmettere. Provare a fare questo senza supporto, equilibrato sull'un piedino, come aiuta materialmente nello sviluppare i muscoli. Allora ripeter con il piedino di sinistra. Dopo, distender i muscoli del piedino dal ginocchio verso il basso, mantenenti i muscoli della coscia rigidi ed oscillare il piedino a rovescio e trasmettere dal ginocchio soltanto ed aumentare il numero dei movimenti ogni giorno, come i muscoli lo guadagnano la resistenza e guadagno esperienza. ESERCITAZIONE DEL PIEDE E DELLA CAVIGLIA.
17. Levar in piedi dritto, tenendosi saldamente e rigido, quindi l'aumento voi stessi su e giù sulle vostre punte. ESERCITAZIONE DEL CORPO INTERO.
1. Alzare le armi sopra la testa, accanto alle orecchie, quindi portarle giù con una spazzata costante, senza piegare le ginocchia, fino a che le barrette non tocchino il pavimento. Essere sicuro distendersi i muscoli del collo e permettere che la testa appenda.
2. Disporre le mani sul seno e cadere la testa indietro, a poco ad un lato, allora piegare il corpo indietro il più distante possibile.
3. Curvare il braccio destro sopra la testa, verso la spalla di sinistra e che permettere che il peso del corpo riposi sul piedino di sinistra, il piede destro che è trasportato un po'esternamente. Permettere che il corpo batti giù il più distante possibile dalla parte di sinistra, senza sforzare troppo. Allora mettere in versi il movimento. ALLUNGAMENTO.
È abbastanza un lusso, ma poca gente sa farlo.
Levar in piedi dritto nella posizione, quindi sollevare l'aumento voi stessi sulle punte delle vostre punte e provare il vostro meglio per toccare il soffitto. Apprezzerete questa esercitazione come rilassamento. L'ARTE DI LEVARSI IN PIEDI CORRETTAMENTE.
È capito soltanto imperfettamente dalla maggior parte della gente, ma è la chiave ad un carrello grazioso, una realizzazione che la maggior parte della gente vuole possedere, particolarmente signore. Osservare la differenza fra i metodi corretti ed errati. L'ARTE DI CAMMINARE GRAZIOSO.
